骨質疏松是老年人最常見的疾病了，尤其是50歲之后更常見了。而我們也知道骨質疏松都是因為鈣質流失比較嚴重，所以在平時做好一些事情還是可以預防的。那你知道平時要如何預防骨質疏松呢?今天就的簡單的介紹幾種，有興趣的朋友可以瞧瞧哦。

骨質疏松的預防方法

第一：飲食調整

想要預防骨質疏松，建議調整好飲食哦。要知道高油脂高糖的食物很容易會導致鈣質的流失哦，所以飲食上要清淡為主，而且營養要全面化哦。

第二：補充鈣質食物

其實大部分的人都知道骨質疏松的出現多數都是鈣質的流失，那想要預防就要多注意鈣質哦，所以建議平時可以多吃點一些鈣質比較豐富的食物，比如說牛奶、酸奶、奶酪，以及魚肉、瘦肉、蛋類、豆漿、豆腐等。

第三：多曬曬太陽

其實很多人預防骨質疏松都是顧著補鈣，那當你身體吸收鈣質量降低，就很容易會導致疾病出現哦，因此建議朋友們應該補充點維生素D，這種營養素是促進鈣質的吸收哦，所以建議平時可以多去曬曬太陽哦。

第四：運動

女人想要預防骨質疏松建議多堅持有氧運動哦，經常運動是能夠幫助提高骨骼的強度，有利于改善造骨細胞的活躍性哦，促進骨細胞的分裂哦，提高骨質。所以平時要堅持去跑步、瑜伽或者是騎行。

最后小編提醒，骨質疏松雖然是常見的疾病，多發于老年人。那我們是可以預防的，做好以上的事情就能夠輕松的避免老年癡呆出現哦，比如說運動，或者是飲食調整以及鈣質的補充等等哦，總之要記住做好這些事情，骨質疏松也可以避免哦。